Я тут вычитала, что упражнение ` планка` является ...

Я тут вычитала, что упражнение " планка" является чутли не панацеей для тонуса мышц и в том числе похудения. Кто- нибудь пробовал? Пыталась делать, на самом деле сложно. Все тело дрожит как осиновый лист...

Алексей 26.01.2020 13:51

Для похудения - нет, там расход калорий мизерный. Для тонуса - есть поэффективнее упражнения. Впрочем, лучше планка, чем ничего. Имхо.

НЗяшка 26.01.2020 17:56

Я видела очень убедительный пример пользы планки. У меня есть один знакомый, скажем так лет 50+, он заезжает к нам в город примерно раз в год, и вот в какой-то раз я обратила внимание, что он вдруг такой подтянутый... в общем, говорю: отлично выглядите, а он: "Да, я взялся просто регулярно выполнять планку, а потом стал подключать другие упражнения из спортивной молодости. Сам доволен результатом."

Алексей 26.01.2020 17:59

НЗяшка, то есть кусок фразы про "другие упражнения" вы решили просто игнорировать, списав все на планку? Очень убедительный пример.

НЗяшка 26.01.2020 18:06

Алексей, в контексте носителя примера предполагалось, что планка помогла первоначально.
Но и в отношении других упражнений он тоже несомненно молодец)))
Не то что некоторые (я), только мечтают, убедительным примерам следовать 😅

Натали 26.01.2020 19:31

НЗяшка, я тоже такой сосиской стала...Как в том анекдоте: решила начать отжиматься, на первом жиме упала на пол и уснула. Вообще силы нет. Чё за... Как пожрать- так здорова, как физуха- почти присмерти)))

Игорь 26.01.2020 19:36

Для похудения нет, а для тонуса может быть. Планка это показатель физической формы. Если сможете простоять 1 минуту и больше, то форма хорошая.

Натали 26.01.2020 19:40

Игорь, одну- полторы стою, ну или дрожу)

Игорь 26.01.2020 19:41

Натали, Дрожь это показатель недостаточной силы мышц. Со временем пройдет

Натали 26.01.2020 19:44

Игорь, а все результат неправильного сброса веса. Всю жизнь была спортивной. А похудела на 10кг без физухи и без сложных углеводов. Мышцы тю тю.

Игорь 26.01.2020 19:47

Натали, Сложные углеводы не причем. Мало было белков при похудении и не было нагрузки на мышцы. Пойдете в спортзал все и восстановится за год-два. Мышцы возвращаются при нагрузке и белковой еде.

Натали 26.01.2020 19:50

Игорь, да вроде были белки, сплошная куринная грудь и морепродукты. Может просто резко вниз вес пошел. Психанула. Я могу)

Игорь 26.01.2020 19:56

Натали, Ну может сильно снизили калорийность. Так тоже нельзя делать. Надо потихоньку уменьшать калораж. Без фанатизма. Если слишком обрезать углеводы, то это экстремально. Фактически безуглеводка и низкоуглеводка. А если при этом перебивать сахаром, то жир будет плохо уходить, а мышцы быстро сдуваться. Кетозники все таки мышцы теряют даже при занятиях в спортзале. А если не будет силовой работы, то понятно, что мышцы сдуваются очень быстро.

Натали 26.01.2020 20:00

Игорь, сильно снизила не то слово. Почти не ела. Дура короче. Зато живая)

Сергей 26.01.2020 20:04

Натали, Делайте обратные отжимания

Натали 26.01.2020 20:05

Сергей Потапов, обратные?

Натали 26.01.2020 20:05

Сергей Потапов, поняла, нашла в гугле)

Сергей 26.01.2020 20:09

Натали, Если худеете без силовой нагрузки, то потери мышц примерно 25% Если с силовой то около 11%

Натали 26.01.2020 20:10

Сергей Потапов, ясно, в любом случае потери есть.

Joy Toy 26.01.2020 20:12

Упражнения Планка, это классическая статическая нагрузка. Точно НЕ панацея. Но для общего развития, и для разнообразия тренировочного процесса очень даже полезная.