Блог
Войти
Натали
Блог Кулинарная книга База продуктов
Натали
01.03.2022 14:25
Дневник питания за 01.03.2022
10 грамм семян льна обеспечивают 100% суточной нормы Омега -3.  Закрывают треть суточной нормы Омега -6. 
30гр пшеничных отрубей обеспечивают большую половину суточной нормы клетчатки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
Омега 3
5
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Итого 525 16 0 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
экспресс-супчик из гороховой муки
250
 61.8 2 2 9
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Минтай (Жарка)
100
 57.3 12.9 0.6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
20
 46.2 0.1 3.8 3.2
Итого 770 293 23 12 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
140
 95.2 7 4.5 4.9
Пшеничные отруби
30
 49.5 4.8 1.1 5
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 365 523 27 25 40

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 1290 85 1 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сытный зимний "Гороховый суп-пюре с гренками и чесноком (калорийный)"
250
 176.8 8.3 5.8 23
Итого 250 176 8 5 23
Итого за день 3200 1095 60 45 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 67
Натали
28.02.2022 12:05
Дневник питания за 28.02.2022
Сегодня немного побаловала себя шоколадом. Было вкусно. Но вообще я стараюсь его не употреблять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 520 56 0 1 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
5
 0.2 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Омега 3
5
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
25
 41.3 4 1 4.2
Итого 75 129 4 1 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
150
 192.1 28.5 8.2 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Морковь отварная по 2-40
10
 3.3 0.1 0 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
10
 49.6 0.9 2.7 5.3
Итого 620 451 38 13 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Шоколад Горький Десертный с Начинкой "Столичный" Элит [Коммунарка]
50
 235 2.3 12 29.5
Итого 1350 235 2 12 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сытный зимний "Гороховый суп-пюре с гренками и чесноком (калорийный)"
250
 176.8 8.3 5.8 23
Итого 250 176 8 5 23
Итого за день 2815 1049 53 33 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Натали
27.02.2022 15:33
Дневник питания за 27.02.2022
Дневника не будет. Я ем, сплю и живу. Но ничего не хочу. Жаль, что я не медведь и не могу все это проспать!(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 100 0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Натали
26.02.2022 17:18
Дневник питания за 26.02.2022
ДНЕВНИКА СЕГОДНЯ НЕ БУДЕТ. НИЧЕГО СЕГОДНЯ НЕ ХОЧУ. ХОЧУ ВЕРНУТСЯ В 23 ФЕВРАЛЯ! ТУДА, ГДЕ БЫЛ МИР!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 100 0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 4
Натали
25.02.2022 12:22
Дневник питания за 25.02.2022
Сегодня опять без ужина, так как вечером иду на кератиновое выпрямление, некогда будет. Пы сы. Ужин состоялся. Замерзла и наелась на ночь. И новости бесят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 510 16 0 1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3
5
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с белой фасолью
250
 127 10.8 2.8 14.5
Котлеты, курица, по 2-20
100
 222 18.2 10.4 13.8
Винегрет диетический
100
 53.3 2 1.6 7.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
20
 46.2 0.1 3.8 3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 520 527 37 24 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
 274.5 27.9 5.4 27.3
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Вода
250
 0 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 410 314 28 5 36

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
 49.5 4.8 1.1 5
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
140
 95.2 7 4.5 4.9
Итого 180 198 13 9 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Колбаса вареная, докторская
20
 51.4 2.6 4.4 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
70
 105.7 20.3 2.1 0
Зефир
40
 130.4 0.3 0 31.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
 62 0.5 2.3 9.8
Итого 435 433 26 9 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 2870 1490 106 50 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Натали
24.02.2022 15:16
Дневник питания за 24.02.2022
Сегодня иду в баню, поэтому не буду ужинать. Весь день живу под впечатлением военных новостей... Вот бы завтра проснуться, а это был сон!:(:(:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
 10 0.5 0 1.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 760 21 0 1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
Омега 3
5
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венегрет
100
 36.3 1.7 0.1 7
Морковь отварная по 2-40
76
 25.1 1 0.1 4.9
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
10
 15.9 1.3 1.2 0.1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
20
 46.2 0.1 3.8 3.2
Рассольник 29.09.15
250
 143 12.5 3.3 15.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
100
 200 29.2 8.3 0
Итого 566 467 45 16 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
 274.5 27.9 5.4 27.3
Груша
110
 51.7 0.4 0.3 11.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 275 399 30 9 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий
140
 98 7 2.1 11.9
Пшеничные отруби
30
 49.5 4.8 1.1 5
Вода
800
 0 0 0 0
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 1090 203 12 3 28
Итого за день 2706 1093 89 31 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Натали
23.02.2022 13:57
Дневник питания за 23.02.2022
Дорогие наши мужчины! Поздравляю Вас с Днем Защитника Отчества! Желаю Вам всегда быть на защите своих семей, своих идей и себя самих от нас таких и  от Вас самих)))!:{}  

А если серьезно, то пусть всё получится так, как Вы запланировали!:exercise:С Праздником!!!:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 270 63 0 0 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
Омега 3
5
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Оливьешка))
100
 81.9 9.4 1.5 7.5
Хек (Жарка)
85
 57 11.4 1.3 0
помидоры в сырном кляре
20
 24.6 1.4 1.5 1.2
суп-пюре из шампиньонов
250
 113 3.3 5.3 13
Итого 565 383 27 16 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
 49.5 4.8 1.1 5
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Итого 150 105 5 1 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода водопроводная, городская
700
 0 0 0 0
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
120
 108 4.8 1.8 17.2
Итого 1170 151 5 2 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Печень куриная (Тушение)
170
 217.8 32.2 9.3 1.2
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый (Жарка)
15
 4.6 0.2 0 0.9
Морковь (Жарка)
15
 4.9 0.2 0 1
Итого 510 375 36 19 12
Итого за день 3180 1078 75 39 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Натали
22.02.2022 13:56
Дневник питания за 22.02.2022
Никакой фильм мне вчера посмотреть не удалось, так как заснула в 19.00 и не смогла проснуться до утра. :извини!:Утром не могла понять, приснилось мне, что ДНР и ЛНР теперь Россия или это явь. Утром муж сказал, что не приснилось. Сквозь сон услышала. 
Сегодня у нас доллар вырос на таких новостях.
 Собираемся снова в СССР!??? Кто как мыслит?:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 535 89 2 1 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Омега 3
5
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Хек (Жарка)
170
 114 22.9 2.5 0
помидоры в сырном кляре
30
 36.9 2 2.3 1.8
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
20
 46.2 0.1 3.8 3.2
Морковь отварная по 2-40
70
 23.1 0.9 0.1 4.5
Колбаса вареная, молочная
20
 50.4 2.3 4.6 0
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Харчо
125
 81.8 5 5 4
Итого 795 402 35 18 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
900
 0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
130
 127.4 14.5 5.6 4.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 1035 147 14 5 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
150
 192.1 28.5 8.2 1.1
Морковь отварная по 2-40
10
 3.3 0.1 0 0.6
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Итого 380 271 32 10 12
Итого за день 2760 911 84 36 59
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 24
Натали
21.02.2022 12:23
Дневник питания за 21.02.2022
Вчера вечером семьей смотрели фильм "Последний богатырь" Первую часть. Улыбнул фильм. Сегодня хочу посмотреть вторую. А то понедельник опять, стресс снять чем-то надо:хихикаю: Всем отличной недельки! 🌞🌞🌞

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Финики
70
 204.4 1.8 0.4 48.4
Итого 180 218 2 1 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой
250
 100 5.5 4.8 8.8
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Морская капуста (ламинария) свежая
40
 10 0.4 0.1 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
100
 200 29.2 8.3 0
Рубец говяжий
100
 85 12.1 3.7 0
Картофельное пюре по 1-208
50
 37.5 1.1 0.4 7.4
Итого 700 606 55 28 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йод
2
 0 0 0 0
Омега 3
5
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 412 75 0 0 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Морковь (Жарка)
50
 16.3 0.6 0 3.2
Печень куриная (Тушение)
120
 153.7 22.8 6.6 0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
200
 56 3.6 0.4 9.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 430 401 28 19 28
Итого за день 2722 1301 86 49 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Натали
20.02.2022 19:53
Дневник питания за 20.02.2022
Выпила пивка, захотелось очень. А потом никак не могла понять, чего я хочу. Все перепробовала, что в доме было, как мусорка( Опасное дело, это пиво) Провокатор аппетита.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
16
 15.2 1.2 0.1 2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Свекла, вареная
200
 88 3.4 0.4 15.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Пиво, светлое
1000
 290 2.4 0 16.4
Итого 1376 719 18 27 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
110
 115.7 24.1 1.9 0.4
Фасоль стручковая
200
 46 5 0.6 6
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Горошек зеленый. Консервы
10
 4 0.3 0 0.7
Итого 420 211 31 2 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
Омега 3
5
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
 136 21 4 3
Картофель (Жарка)
70
 50.3 1.3 0.3 10.6
Итого 170 186 22 4 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
25
 91.5 1.5 1.2 18.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
 59.1 1.8 0.4 12
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
 78.6 2.3 0.9 15.4
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
2
 13 0.3 1.2 0.2
Итого 112 338 6 6 63
Итого за день 2093 1455 79 40 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
Автор Татьяна
122.2
0.6
7.9
11.3
0
3 13
Риет: запеченной и копченой рыбы
Автор Светланушка
130.1
14.4
6.9
2.2
15
2 6
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
Автор Марина ИМТ=24,1
44.2
2
0.3
8
20
5 44
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
5 249
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Tanya Makronetta
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 86%