Дневник питания за 30.03.2020

Сегодня превышение по жирам, но недобор по углеводам. Думаю это особо не страшно. Зато сегодня с клетчаткой все хорошо, обычно недобор. Фитнес закрыт на месяц, уже началась ломка по спорту. Есть пешие прогулки, но этого мало. Дети сидят дома, раздражают своим нечего не деланьем, из -за этого приходится нервничать, а нервозность мешает похудению(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлорелла пресованная	5	20.5	3	0.5	1.2
Спирулина пресованная	5	14.5	2.9	0.4	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	610	35	5	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	160	236.8	33.2	10.6	0
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	40	122	3.7	2.4	19.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	56	199.4	14	15.4	1.2
Итого	435	656	58	34	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фисташки несолёные, сухая обжарка	11	62.9	2.3	5	2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	4	4.1	0.2	0.1	0.3
Итого	388	365	10	22	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	257	110	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
EVAFORM	1	108	21.6	1.4	2.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	345	277	37	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	336	199	24	7	7
Итого за день	3371	1643	138	77	94