Ирина
20.03.2020 22:26
Дневник питания за 20.03.2020
Сегодня на меня напал жор. Наверное это от тренировки. Или я
слишком мало употребляю калорий?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
99
|
172.3 | 6.5 | 1.2 | 33.1 |
| Форель, все виды |
109
|
161.3 | 22.6 | 7.2 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1208 | 333 | 29 | 8 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
42
|
122.6 | 1.1 | 0.2 | 29.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 392 | 126 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
18
|
28.6 | 2.3 | 2.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
177
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
62.6 | 3.9 | 5.1 | 0.2 |
| Форель, все виды |
52
|
77 | 10.8 | 3.4 | 0 |
| Спаржа |
28
|
5.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Морковь, консервированная |
66
|
15.2 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 476 | 225 | 19 | 10 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| EVAFORM |
1
|
108 | 21.6 | 1.4 | 2.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 245 | 278 | 40 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша домашняя, по 2-198 |
100
|
322 | 12 | 3.7 | 60.1 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
100
|
163 | 18.2 | 6.5 | 7.8 |
| Морковь, вареная, без соли |
25
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) |
30
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 559 | 32 | 10 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
100
|
114 | 3.9 | 5.2 | 12.7 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 500 | 204 | 8 | 5 | 28 |
| Итого за день | 4156 | 1726 | 131 | 44 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Лучшие рационы
