Ulichca 110
03.02.2020 20:13
Дневник питания за 03.02.2020
проанализирую дневник.
Ужином растроилась. так мало салата, так много калорий. и так вкусно. ровно половину оставила в холодильнику и встала из-за стола с чёством недожёра.
А так всё в норме. На улице дождь. В городе эпидемия. Я с малым дома. Даже 5000 шагов ненаходила. легкая зарядка была.
С 5,03 буду худеть по меню Ярослава Самодаева. Уже оплатила курс на 90 дней и получила меню на первый месяц. Записалась на 90 дней:oops:. О то я маху дала. Со вчерашнего дня в марафне у Людмилы. Ну 2 марафона лучше чем ничего. Может оплаченный курм меня простимулирует и я вырвусь с этого замкнутого ЖИРОВОГО КРУГА!!! Темболее муж в еде неприхтлив. Главное чтоб мясо было. Котлетки, фрикадельки и прочую мешанину не любит. Както так.:{}
Ужином растроилась. так мало салата, так много калорий. и так вкусно. ровно половину оставила в холодильнику и встала из-за стола с чёством недожёра.
А так всё в норме. На улице дождь. В городе эпидемия. Я с малым дома. Даже 5000 шагов ненаходила. легкая зарядка была.
С 5,03 буду худеть по меню Ярослава Самодаева. Уже оплатила курс на 90 дней и получила меню на первый месяц. Записалась на 90 дней:oops:. О то я маху дала. Со вчерашнего дня в марафне у Людмилы. Ну 2 марафона лучше чем ничего. Может оплаченный курм меня простимулирует и я вырвусь с этого замкнутого ЖИРОВОГО КРУГА!!! Темболее муж в еде неприхтлив. Главное чтоб мясо было. Котлетки, фрикадельки и прочую мешанину не любит. Както так.:{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа Овсяная Недробленая [Кубань Матушка] |
32
|
97.9 | 3.8 | 1.9 | 16.3 |
| Мясо кролика |
61
|
111.6 | 12.9 | 6.7 | 0 |
| Бульон говяжий |
84
|
10.9 | 1.7 | 0.1 | 1 |
| Салат с пекинкой-2 |
130
|
24.2 | 1.8 | 0.3 | 3.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 286 | 23 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 118 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 2% |
210
|
126 | 9 | 4.2 | 13 |
| Печень Куриная [Кузбасский Бройлер] |
90
|
135.9 | 18 | 6.3 | 1.8 |
| Шампиньоны [Тульский Шампиньон] |
20
|
3.4 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Карп |
30
|
33.6 | 4.8 | 1.6 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый Соус [Yamasa] |
4
|
2.9 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Итого | 512 | 390 | 36 | 16 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Грецкий Орех [Мир Орехов] |
20
|
137.6 | 2.4 | 12.5 | 3.2 |
| Итого | 87 | 169 | 2 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, запечённая |
80
|
178.4 | 19.2 | 10.7 | 0 |
| Шампиньоны [Тульский Шампиньон] |
24
|
4.1 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
81
|
125.6 | 10.2 | 8.6 | 0.9 |
| Итого | 277 | 400 | 31 | 27 | 4 |
| Итого за день | 2966 | 1304 | 95 | 69 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
