Дневник питания за 21.01.2020

Целый день была дома, болели мышцы, готовилась к экзамену, утром делала зарядку для всего тела, массаж щеткой жёсткой, контрастный душ, поздно позавтракала ( около 12), кружилась голова, вес 76,2 кг !!! Ура, он двигается. Но переборщила с едой, завтра урежу каллораж и потренируюсь.
Уже легче справляюсь с эмоциями. Завтра хочу вообще стараться есть только по голоду, при этом кафовать и не грустить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Яичный белок куриный	3	46.1	10.7	0.2	1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Кукурузные хлопья	45	156.2	6.8	0.6	33
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	476	682	32	17	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Томатная паста. Консервы	100	102	4.8	0.5	19
Хлебцы минские ржаные	100	213	12.5	2.2	57.5
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	13	13.7	2.9	0.2	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60	377.4	1.7	40.2	2.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	8	43.8	0.5	2.8	4.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	25	142.3	1	9.9	12.8
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	6	21.5	0.1	0.5	4.2
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	10	0.3	0	0	0.1
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Итого	571	1177	37	69	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Сырники с творогом домашним	200	438	29.4	12	51.8
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	15	61.5	3	1.5	6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Итого	630	692	39	16	88
Итого за день	1677	2553	109	104	308