Блог Дарья Токарь

Дарья Токарь

21.01.2020 21:28

Дневник питания за 21.01.2020

Целый день была дома, болели мышцы, готовилась к экзамену, утром делала зарядку для всего тела, массаж щеткой жёсткой, контрастный душ, поздно позавтракала ( около 12), кружилась голова, вес 76,2 кг !!! Ура, он двигается. Но переборщила с едой, завтра урежу каллораж и потренируюсь.
Уже легче справляюсь с эмоциями. Завтра хочу вообще стараться есть только по голоду, при этом кафовать и не грустить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Яичный белок куриный	3	46.1	10.7	0.2	1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Кукурузные хлопья	45	156.2	6.8	0.6	33
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	476	682	32	17	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Томатная паста. Консервы	100	102	4.8	0.5	19
Хлебцы минские ржаные	100	213	12.5	2.2	57.5
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	13	13.7	2.9	0.2	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60	377.4	1.7	40.2	2.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	8	43.8	0.5	2.8	4.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	25	142.3	1	9.9	12.8
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	6	21.5	0.1	0.5	4.2
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	10	0.3	0	0	0.1
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Итого	571	1177	37	69	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Сырники с творогом домашним	200	438	29.4	12	51.8
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	15	61.5	3	1.5	6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Итого	630	692	39	16	88
Итого за день	1677	2553	109	104	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Токарь

17.01.2020 23:11

Дневник питания за 16.01.2020

Тренировка была, писала рефераты, готовилась к экзамену, много сидела, 5000 шагов всего прошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Кетчуп тм "mr. ricco" (мр. рикко) томатный, высшая категория, пастеризованный, 350г	60	66	0.9	0	15.6
Йогурт термостатный	250	117.5	9	3.8	12
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	200	456	53.4	25.2	0
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Горошек зеленый. Консервы	220	88	6.8	0.4	14.3
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Кетчуп тм "mr. ricco" (мр. рикко) томатный, высшая категория, пастеризованный, 350г	50	55	0.8	0	13
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Итого	1680	1190	94	39	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы минские ржаные	160	340.8	20	3.5	92
Чеснок	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Итого	185	378	21	3	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Томатная паста. Консервы	150	153	7.2	0.7	28.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	495	510	20	24	49
Итого за день	2360	2078	136	67	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Токарь

17.01.2020 23:09

Дневник питания за 17.01.2020

Готовлюсь к экзамену, много сидела и писала рефераты, 5300 шагов всего прошла, утром сделала зарядку, старалась пить больше воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	190	43.7	3.4	0.2	5.7
Хлебцы минские ржаные	62	132.1	7.8	1.4	35.7
Томатная паста. Консервы	68	69.4	3.3	0.3	12.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Кетчуп тм "mr. ricco" (мр. рикко) томатный, высшая категория, пастеризованный, 350г	40	44	0.6	0	10.4
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Минтай, приготовленный на жару	430	477.3	101	5.1	0
Томатная паста. Консервы	110	112.2	5.3	0.5	20.9
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлебцы минские ржаные	5	10.6	0.6	0.1	2.9
Печенье бисквитное "пятнашки с кунжутом", 250 г	55	218.4	6.3	4	39.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	30	170.7	1.2	11.9	15.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	1720	2068	178	54	218
Итого за день	1720	2068	178	54	218