Дневник питания за 10.12.2020

Четвёртый день Марафона! Странно, на весах плюс 0,7 кг, хотя вчера я уместился в калораж и не передрал ни по одному из макрунутриентов🤔

Жена приготовила яичницу с говяжьей сарделькой. Я съел, а когда забил все в приложение офигел! Почти 900 ккал за раз! Но я наелся плотненько, так что думаю, что до вечера буду сытым. Пить только хочется, как я заметил, белковая пища всегда вызывает жажду.
Половину дня провёл в бегах по делам, так что без обеда сегодня! Но голода и не было! В 4 часа сварил кофе и с кусочком торта все это съел, а вот вечером поел винегрета и бутерброд с зельцем.
По итогам дня жёсткий недобор по белку и перебор по жирам😬

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	756	6	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	70	170.1	9	14.6	0.6
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	150	322.5	17.1	27.3	1.8
Гренки, обычные	70	284.9	8.3	4.6	47.9
Чай заваренный с лимоном	330	92.4	0.3	0	22.4
Итого	620	869	34	46	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный «Орешек»	160	576	14.6	33.6	92.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	490	592	15	34	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	250	325.3	4.3	25.8	20.5
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Вода	1600	0	0	0	0
Зельц, из свинины	72	113	10	7.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	1993	698	23	53	30
Итого за день	3859	2167	73	134	197