Новый рабочий график накинул 8 кг

а еда с собой в лотках? смузи, которые можно пить? да и семье можно какие-то щи-борщи варить заранее, не знаю, там бульон морозить тоже заранее? Есть варианты, можно выкрутиться.

А Вам сколько времени до дома от работы добираться?

У меня тоже был период, когда приезжала домой еще позже (23, 23.30). Не после работы, но после 3-х часов интенсивных танцев. 
Естественно голодная и ела на ночь. Хотя и немного, но это получается совсем поздно. 

Даже с учетом того, что я могу и ночью чего-то съесть и некритично для веса, лишь бы не слишком много. Но тут получалось в общей сумме больше за день.

Потом я придумала такой выход, он меня и сейчас периодически спасает. Дорога занимает 1.5 или 2 часа (если в пробке, то больше). 

И всегда беру с собой перекус (бутерброд мясо-сырный, лаваш с сыром и овощем, белковый батончик, ну в общем то, что можно съесть без тарелки).

И когда приезжаю домой, то только воды попью и уже не ем. 
То есть ужин получается в дороге. 

И он как раз попадает на часовое углеводное окно, когда теоретически должно идти в мышцы.

А если недалеко до дома, то Вы же можете в конце работы заранее приготовить себе хотя бы белковый коктейль. Главное заранее подготовиться. 

Да и в любом случае лучше съесть булку с чаем в 20.00, чем потом практически ночью.

Я живу в таком же мире как ваш 😄, только график 3 на 3. Прихожу в 9 вечера. Заморозка оооочень спасает. Делаю все заготовки заранее. Вечная проблема еды на работе. Должно быть минимум запаха, сухомятка. Придумываю свою выпечку из овсянки. Фасую заранее сухофрукты и орешки к чаю.

Я включила в список дел выходного дня приготовление готовы заморозок и полуфабрикатов. И сразу упаковывают с помощью вакууматора. Это сильно облегчило жизнь. Идеи беру из пинтерес. Тефтели, фрикадельки( рецепт с ними сегодня в ленту выложила), ленивые голубцы, котлеты, сырники, куриные голени в маринаде, нарезанное мясо для гуляша, отбивные. Из готовых блюд морожу запеканку творожную. Иногда вакуумирую порционно готовые котлеты с рисом или гречкой, плов. Взяла за правило в морозилку закладывать только те продукты. которые не нужно перекручивать, резать, долго обрабатывать.

Сияна,знакомый момент "без запаха" 
Я вот так за многие годы работы от рыбы отвыкла. Теперь изредка если где к гостях - в консервах или уже приготовленную. И то, просто одну ложечку пробую из любопытства.

Окта, ну сегодня у меня с собой пакетик с вареными яйцами и хлеба кусок. На работе есть микроволновка, но я предпочитаю в кабинете прямо заточить что-то, чтобы не ходить далеко. Перерыв только один на 12 часов рабочего дня.

Olga Ilyushkina, у нас непоправимо сломана морозилка и пока бюджет не позволяет холодильник новый купить. Так что это не подходит...

Ксения Каменская, это очень мало( очень( плохо.

Тоже всегда думаю, что взять на перекус на работу, чтобы без запаха.