Дневник питания за 03.05.2023

Ничем не примечательный, обычный весенний день. На работе была до 13 ч. Дома повышивала. Заканчиваю подарок подруге ко дню рождения. Вернее, две работы двум подругам. В багетную мастерскую отнесу сразу обе. Надеюсь, успеют сделать. У одной ДР 21 мая, у другой - 16 июня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1195	256	24	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Карамель, леденцовая	36	138.2	0	0	34.5
Итого	604	456	7	23	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре овощной	326	38.8	2.9	0.3	6.2
Форель, все виды	87	128.8	18.1	5.8	0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Хлебцы Кукурузные [ВкусВилл]	12	38.4	1	0.1	8.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	48	155.5	7.3	13.8	0
Итого	483	390	30	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Итого	279	264	15	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	468	215	14	0	38
Итого за день	3029	1582	93	69	143