Дневник питания за 30.04.2023

Сегодня по плану опять скандинавская ходьба. Вторая попытка сфоткать белок. Вот всё, что получилось. Ветреница в пасмурный день лепестки не раскрывает, головки опускает. Встретила старых знакомых - парочку уток. Уже несколько лет их вижу в парке, хотя воды, как таковой, здесь нет, только канавы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Итого	1136	247	28	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	36	138.2	0	0	34.5
Итого	482	321	4	11	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	278	88.4	11.4	2.2	5.6
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]	180	302.4	20	18.4	14.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Варенье из яблок	35	92.8	0.1	0.1	23.9
Итого	853	516	32	20	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	328	221	11	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	350	234.5	9.8	14	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Малина красная, замороженная, подслащенная	45	46.4	0.3	0.1	9.8
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	457	349	22	14	27
Итого за день	3256	1655	99	72	144