Людмила Петрова
28.04.2023 19:02
Дневник питания за 28.04.2023
Этот рацион был составлен заранее, как домашнее задание на
марафоне. Оказалось, что это здорово. Ну, овощи на салат на
ужин не вывешивала до грамма. Остался вечерний перекус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
60
|
203.2 | 6.8 | 2 | 39.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Итого | 1248 | 380 | 7 | 12 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 548 | 187 | 4 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
295
|
75.5 | 4.7 | 0.6 | 11.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 419 | 224 | 30 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Редис |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
127 | 12.1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 444 | 416 | 24 | 30 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Варенье из яблок |
35
|
92.8 | 0.1 | 0.1 | 23.9 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Итого | 405 | 395 | 23 | 15 | 38 |
| Итого за день | 3064 | 1603 | 90 | 72 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
