Дневник питания за 20.02.2023

Сегодня опять лыжи. Какая же это прелесть! Завтра латину пропускаю, вызвали на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	60	201.1	6.8	1.9	39.1
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	857	407	7	9	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Яблоко сушеное	16	40.5	0.4	0	9.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Итого	551	348	23	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Романо Резаная [Витамин]	121	37.5	3.6	0.4	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Камбала-ерш (Варка)	181	147.4	26.7	4.6	0
Настой шиповника	400	74.8	0.8	0.4	12.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Итого	720	330	32	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	144	226.1	18.3	16.6	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	50	72.5	6.3	5	1.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	430	456	28	34	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Итого	824	92	7	2	12
Итого за день	3382	1634	99	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 21.02.2023 06:00

Как это здорово получать удовольствие от физической нагрузки . Самое главное подобрать ту нагрузку , от которой получаешь удовольствие и делаешь это не через силу .