Людмила Петрова
18.02.2023 10:22
Дневник питания за 17.02.2023
Подготовка к марафону с 20-го февраля. Как бы в этот раз не ударить
в грязь лицом. Вот сидела колдовала над ужином, чтобы всё
добрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1118 | 243 | 5 | 3 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Яблоко сушеное |
13
|
32.9 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 475 | 308 | 7 | 18 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
271
|
44.7 | 2.4 | 0.3 | 7.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
149
|
144.3 | 31.3 | 1.9 | 0.6 |
| Настой шиповника |
400
|
74.8 | 0.8 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 820 | 263 | 34 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
144
|
226.1 | 18.3 | 16.6 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Арахисовая паста без соли |
10
|
59.8 | 2.2 | 5.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 447 | 540 | 32 | 38 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Варенье из калины |
30
|
65.3 | 0.1 | 0.2 | 16.4 |
| Итого | 288 | 241 | 8 | 10 | 27 |
| Итого за день | 3148 | 1598 | 87 | 72 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Saadi
18.02.2023 10:24
замените ряженку на творог и тогда жир и белок придут в норму.
Людмила Петрова
18.02.2023 10:55
Saadi,
спасибо, учту.
Елена М
18.02.2023 11:27
😆😆😆а я, было, начала гадать, когда и где беговой марафон в
ближайшее время...
Людмила Петрова
18.02.2023 19:05
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
