Дневник питания за 24.01.2023

Вернулась я к своим прерванным занятиям любимой латиной. Была последний раз 20-го декабря. На удивление осталась очень довольна. Давал не слишком сложное. Возможно из-за того, что опять пришли три новые девушки. Хотя, я бы сказала, что для них и это было слишком сложно. Не знаю, придут ли в следующий раз. Эллипсоид перед тренировкой 12 минут - минус 105 кал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	283	297.2	19.9	1.1	32.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	693	389	19	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	69	283	6	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	375	119.3	15.4	3	7.5
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]	180	302.4	20	18.4	14.4
Карамель, леденцовая	28	107.5	0	0	26.8
Итого	583	529	35	21	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
сыр адыгейский домашний	56	41.4	6.2	1.1	1.7
Яйцо куриное (Варка)	74	116.2	9.4	8.5	0.5
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	323	199	22	9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Галеты	13	51.1	1.3	1.3	8.5
Итого	313	210	10	8	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3581	1612	94	68	133