Людмила Петрова
21.01.2023 20:28
Дневник питания за 21.01.2023
Ничем не примечательный день. Съездила по делам. Занималась
домашними делами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка запаренная на воде |
150
|
144 | 4.5 | 3 | 25.5 |
| Мандарин |
165
|
62.7 | 1.3 | 0.3 | 12.4 |
| Киви |
83
|
39 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 398 | 245 | 6 | 3 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 72 | 301 | 7 | 19 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
38
|
156.9 | 3 | 10.5 | 12.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Багет Зерновой [Калина Малина] |
10
|
23 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 70 | 256 | 9 | 16 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре овощной |
269
|
32 | 2.4 | 0.3 | 5.1 |
| Кальмар (Варка) |
130
|
119.2 | 21.3 | 2.6 | 2.6 |
| Багет Зерновой [Калина Малина] |
25
|
57.5 | 1.7 | 0.8 | 10.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 429 | 246 | 25 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
74
|
116.2 | 9.4 | 8.5 | 0.5 |
| Морская Капуста в Маринаде [Vici] |
100
|
53 | 0.9 | 0.2 | 11.9 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Галеты с Гречневой Мукой [Eco Botanica] |
13
|
50.7 | 1.3 | 0.9 | 9.2 |
| Яичный белок куриный |
44
|
21.1 | 4.9 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдь Атлантическая Холодного Копчения [Extra Fish] |
76
|
103.4 | 10.6 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 317 | 373 | 28 | 16 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 308 | 168 | 9 | 7 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3594 | 1591 | 86 | 71 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
