Дневник питания за 20.01.2023

Нерабочий день у меня. Целый день в бегах. Ужин не успела приготовить, но вроде бы уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Чак-Чак Медовый с Грецким Орехом [Тимоша]	70	350	6.3	16.8	42.7
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	595	412	6	17	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Итого	73	307	7	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	255	65.3	4.1	0.5	9.7
Кальмар (Варка)	136	124.7	22.3	2.7	2.7
Багет Зерновой [Владхлеб]	23	62.1	2.7	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Итого	447	383	36	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из яблок	35	92.8	0.1	0.1	23.9
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Яйцо куриное (Варка)	74	116.2	9.4	8.5	0.5
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1817	384	30	13	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	158	88	5	4	6
Итого за день	3090	1577	86	69	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna 20.01.2023 20:30

Всё такое вкусное у вас в меню)) И еще так прилично белков набежало) А я начинаю есть и мне всё вкусное на углеводы приходится)) Вот именно то что я люблю

Людмила Петрова 20.01.2023 20:46

Inna, так я давно на МЗР, то худею, то бросаю. Научилась рацион составлять. Если бы ещё его всегда придерживалась.