Людмила Петрова
19.01.2023 18:29
Дневник питания за 19.01.2023
Проснулась рано. Оставалось время до выхода на работу. Села и
составила рацион. Вот результат - всё зелёное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
128
|
185.6 | 26.9 | 6.4 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 400 | 347 | 28 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Карамель, леденцовая |
14
|
53.8 | 0 | 0 | 13.4 |
| Галеты с Гречневой Мукой [Eco Botanica] |
13
|
50.7 | 1.3 | 0.9 | 9.2 |
| Итого | 128 | 471 | 8 | 16 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
280
|
71.7 | 4.5 | 0.6 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) |
115
|
130 | 27.1 | 2.2 | 0.5 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 405 | 230 | 32 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр Адыгейский Легкий [Granabella] |
20
|
26.8 | 5.2 | 0.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
74
|
116.2 | 9.4 | 8.5 | 0.5 |
| Итого | 275 | 255 | 15 | 19 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь] |
38
|
182.4 | 3.8 | 11.8 | 10.6 |
| Закваска [ЭГО] |
300
|
153 | 8.4 | 7.5 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 346 | 344 | 13 | 19 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3554 | 1649 | 99 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
