Дневник питания за 16.01.2023

Вчера не было сил ни заполнять дневник, ни размещать его. Делаю это сегодня утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	119	172.5	25	6	3.6
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Итого	278	273	26	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Итого	81	319	6	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	279	71.4	4.5	0.6	10.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	18	56	1.2	0.2	12.4
Итого	407	261	28	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	125	187.5	9.4	12.7	9.1
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Кексы творожные	38	67.5	7.9	2.1	3.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2363	670	23	32	70
Итого за день	3129	1524	85	63	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 17.01.2023 14:12

Порой такое бывает , что на это нет сил . Самое главное запомнить или записать что ел и в каких количествах . Я сначала всё пишу в свою тетрадку - черновик , а потом уже заношу в дневник . 😊😉

Светлана Еремина 17.01.2023 14:42

Как же вкусно все едят

Людмила Петрова 17.01.2023 17:04

Любовь Журавлёва, у меня тоже на кухне рядом с весами блокнот лежит. Сначала туда, а потом в МЗР.

Людмила Петрова 17.01.2023 17:06

Светлана Еремина, а мне, наоборот, кажется, что у меня всё слишком просто. Вот сегодня на завтрак овсяно-блин сделала с начинкой. Сытный очень, долго есть не хотелось.