Дневник питания за 12.01.2023

Некогда было возиться с рационом. Не удержалась и опять съела шоколад. Понимаю, что это зависимость. Понимаю, что проблема серьёзная. Надо что-то делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	60	201.1	6.8	1.9	39.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	70	289	6	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	45	168	4	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	140	35.8	2.2	0.3	5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	113	109.4	23.7	1.4	0.5
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	58	284.8	16.1	24.5	0.1
Шоколад молочный	100	554	9.8	34.7	50.4
Итого	421	1013	52	61	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлеты куриные с отрубями	114	131.4	18.6	5.5	2.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	229	266	20	15	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	2465	1736	84	97	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 12.01.2023 23:32

Я тоже очень люблю шоколад... Правда, не молочный, а темный с цельными орехами. Тоже позавчера, когда гуляла, купила и съела плитку, хотя не следовало бы... Обычно стараюсь для здоровья ежедневно только 17-20 г горького есть (17 - если плитка 85г, и 20 - если плитка 100 г, то есть 1/5 плитки отламываю ).