Людмила Петрова
11.01.2023 22:51
Дневник питания за 11.01.2023
Впервые жирные кислоты все зелёные. Не подбирала. Само так
получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Банан |
290
|
278.4 | 4.4 | 1.5 | 60.9 |
| Итого | 420 | 466 | 31 | 8 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 46 | 174 | 4 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
280
|
71.7 | 4.5 | 0.6 | 10.6 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
35
|
139.7 | 0.5 | 2.5 | 28.6 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
55
|
270.1 | 15.2 | 23.2 | 0.1 |
| Итого | 500 | 626 | 46 | 28 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 221 | 8 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 208 | 115 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2374 | 1604 | 98 | 67 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Каусар Сабиров
15.01.2023 05:39
У меня часто эти жирн.кисл. зелёные.Знаете,я делаю так масло
авокадо-16г.подсолнечное=8г.,конопляное-5г. ...Если интересно ,я
посмотрю подробнее.отпишусь...
