Дневник питания за 12.09.2022

Обычный рабочий день. Пришла уставшая.Рацион подгонять неохота. Что есть, то есть. За неделю - минус 600г. Шагов сегодня 11492.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Творог 2% жирности	124	141.4	24.8	2.5	3.7
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Итого	1136	231	26	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	551	195	4	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре овощной	249	29.6	2.2	0.2	4.7
Окунь морской (сибас) (Варка)	113	100.8	17.7	3.3	0
Итого	362	130	19	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	250	122	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	320	192	9.6	10.2	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	562	631	43	36	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3161	1487	104	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 13.09.2022 07:04

Людмила , хороший отвес за неделю ! Желаю Вам успешного продвижения к намеченной цели . 😊💝

Людмила Петрова 13.09.2022 09:26

Любовь Журавлёва, спасибо. Но это всегда так вначале. Потом меньше будут отвесы. Но надо стараться хотя бы не набирать. Меня это очень выбивает из колеи.