Дневник питания за 04.09.2022

После долгого перерыва прошлась сегодня с палками в своём парке. Колоссальное удовольствие получила. Хорошо, хоть погода не подвела. С 1-го сентября начала делать зарядку. Почувствовала, что очень тяжело после длительного перерыва. Планку раньше держала 1,5 минуты, а сейчас еле-еле 30 сек простояла, болит спина в области поясницы. Ночью с 1-го на 2-ое болели тазобедренные суставы после приседаний, но эти ночи вроде бы ничего. Надо как-то раскачиваться, втягиваться и делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Кексы творожные	38	71.4	7.7	2.4	4.4
Итого	838	75	7	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	137.3	10.3	10.3	0.8
Хлеб чиабатта	16	41.9	1.2	0.6	7.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	371	501	19	32	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе на компоте из сухофруктов.	187	70.7	2.2	0.2	14.4
Кексы творожные	38	71.4	7.7	2.4	4.4
Итого	225	142	9	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	291	74.5	4.7	0.6	11.1
Камбала-ерш (Варка)	133	108.3	19.6	3.4	0
Хлеб чиабатта	16	41.9	1.2	0.6	7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Компот из сухофруктов	180	68.6	0.5	0	16
Итого	1027	345	26	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	379	288	18	11	29
Итого за день	2840	1352	81	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 05.09.2022 06:35

Людмила , какую зарядку вы делаете ? Комплекс упражнений где брали ? Если можете , то дайте ссылку пожалуйста , буду благодарна .

Людмила Петрова 05.09.2022 21:00

Любовь Журавлёва, я чего только не перепробовала. Сейчас сама себе составила комплекс, небольшая разминка для шеи, плеч, туловища. Затем приседания два подхода по 20 (раньше делала по 30), пресс - прямые и косые скручивания тоже по 20 раз. Подняте ног лежа на спине. Махи ногой лёжа на боку. Планка 30 сек сейчас, а была 1 мин. отжимания с колен 25 раз. Еще раньше делала бодифлекс, мне очень нравилось надо бы возобновить. Всё это есть в интернете.

Любовь Журавлёва 06.09.2022 03:29

Людмила Петрова, спасибо за ответ . 💖