Дневник питания за 03.09.2022

Сегодня выходной. Решила себя побаловать. Испекла новую порцию творожных кексов. На завтрак сделала овсяно-кабачковый блин. Со сметанкой и домашними черри и сладким перчиком зашёл только так. Ещё сделала желе, пока застывает в холодильнике. Пробовать буду завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	810	31	0	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	70	223	7.8	3.8	39.4
Кабачок (Жарка)	87	18	0.5	0.2	3.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	326	420	16	18	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожные	1	65.7	7.1	2.2	4.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	137.3	10.3	10.3	0.8
Итого	326	383	19	22	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	239	61.2	3.8	0.5	9.1
Камбала-ерш (Варка)	164	133.6	24.2	4.2	0
Хлеб чиабатта	18	47.2	1.4	0.7	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	825	271	29	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Хлеб чиабатта	18	47.2	1.4	0.7	8.6
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	488	273	15	12	25
Итого за день	2775	1381	80	62	124