Дневник питания за 11.02.2022

У нас на занятиях по латине есть дедушка. Думаю, что ему уже за 70. В прошлом году он ходил чаще. А тут давно его не было, но вот опять появился. Полагаю, что там медведь на ухо наступил и с координацией не всё в порядке. Но, надо же, какой молодец! Ходит и получает от этого удовольствие. И в зале я его видела на тренажерах.
Так что, девочки, никаких комплексов. Идём и делаем. Ничего нет главнее нас, любимых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	632	299	24	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	648	208	5	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп овощной	300	76.8	4.8	0.6	11.4
Окунь морской (сибас)	113	116.4	20.6	3.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	40	129.6	6.1	11.5	0
Итого	878	373	33	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Клубника	67	27.5	0.5	0.3	5
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	608	253	10	3	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Итого	221	240	9	16	14
Итого за день	2987	1373	83	60	121