Дневник питания за 08.02.2022

Рацион составлен. Яйца варятся. Салатик порежу и сяду ужинать.
Латина прошла на ура. Было всего 4 человек. Но... нас мало, но мы в тельняшках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Итого	653	314	23	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Мандарин	152	57.8	1.2	0.3	11.4
Итого	687	199	4	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Тыква (Тушение)	205	41	1.9	0.2	8.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]	121	203.3	13.4	12.3	9.7
Итого	1146	390	22	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	509	151	9	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр Кавказский [Дар Гор]	50	114	8.3	9	1.4
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	347	342	24	20	16
Итого за день	3342	1397	84	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 08.02.2022 20:29

Как у Вас все красиво,все зелененькое.А Вы физ.нагрузку не учитываете,имею ввиду танцы?

Людмила Петрова 08.02.2022 20:32

Светлана Казакова, нет, не учитываю. Вношу тренировки - увеличивается калорийность - стоит вес. Он у меня и так медленно уходит. Это уже пройденный этап.

Продуктовый адвокат 08.02.2022 20:36

Хороший рациончик.) Что такое "Пища богов"?

Людмила Петрова 08.02.2022 20:43

Женя, это лечебное и профилактическое питание. У меня не впорядке поджелудочная и ЖКТ. Покупала при обострении. Надо доедать, а то срок годности на исходе.

Продуктовый адвокат 08.02.2022 21:12

Людмила Петрова, Понятно. Спасибо за ответ.)