Дневник питания за 02.02.2022

У меня сегодня овсяноблин с тунцом, который не пекла очень давно.
И опять лыжи. Погода была - супер. Без ветра и - 5. Думала, что будет много снега на лыжне после вчерашнего снегопада, но всё уже до меня разъездили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	40	127.4	4.5	2.2	22.5
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	40	20.5	1.1	0.9	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	657	351	28	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	443	151	2	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	254	35.8	1.5	0.3	7.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб Фермерский [Каравай]	48	110.4	4.1	1.7	20.2
Котлеты куриные с отрубями	101	116.5	16.5	4.8	2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	823	303	22	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фермерский [Каравай]	24	55.2	2	0.8	10.1
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Итого	29	84	3	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
сыр адыгейский домашний	100	74	11	2	3
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	558	259	16	17	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	305	164	9	7	12
Итого за день	2815	1316	83	59	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 05.02.2022 21:42

Какая вы молодец - катаетесь на лыжах, а я вот так и не научилась.

Людмила Петрова 06.02.2022 14:50

Валентина, на лыжах легко научиться. Я каталась только в школе на уроках физ-ры, потом в первый год, когда приехала в СПб ездили на поезде "Лыжная стрела" в Кавголово кататься на лыжах. И вот более, чем через 40 лет два года назад я опять встала и поехала. У меня парк под окнами, все катаются, завидно стало.

Валентина 06.02.2022 15:04

Людмила Петрова,Ну это классно!