Людмила Петрова
31.01.2022 20:14
Дневник питания за 31.01.2022
Без лыж я сегодня. Были дела, уезжала надолго. Не успела. По
питанию, всё выдержала, только сбилось время приёма пищи из-за
поездки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
97
|
163.9 | 17.5 | 8.7 | 2.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хурма |
192
|
128.6 | 1 | 0.8 | 29.4 |
| Вяленая Вишня [Vitaline] |
5
|
14.5 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Итого | 714 | 348 | 19 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
14
|
38.6 | 0.3 | 0.1 | 9.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 645 | 317 | 5 | 13 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
242
|
34.1 | 1.5 | 0.2 | 6.8 |
| Пикша (Варка) |
131
|
87 | 20.5 | 0.6 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Зерновой Хлеб [Геркулес] |
23
|
68.5 | 2.4 | 1.7 | 10.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
53
|
51.3 | 11.1 | 0.7 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 372 | 36 | 17 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
29
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 358 | 170 | 10 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 305 | 164 | 9 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2702 | 1372 | 80 | 61 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga1959
31.01.2022 20:18
Без лыж тоже красивенько
