Дневник питания за 30.01.2022

Вчера дневник не опубликовала. После завтрака и перекуса заболел живот. Обед пропустила. Хотела поголодать до конца дня. Но вечером живот прошёл , и захотелось есть. Поужинала. Покаталась на лыжах. Сегодня тоже каталась. Такая красота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	102	172.4	18.4	9.2	3.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	692	341	19	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	464	246	4	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	282	39.8	1.7	0.3	7.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Пикша (Варка)	134	89	21	0.6	0
Крестьянский Бездрожжевой Хлеб [Рижский Хлеб]	39	85.8	2.5	0.4	17.9
Итого	885	276	25	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Арахисовая паста без соли	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Итого	308	299	20	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	72	29.5	0.6	0.3	5.4
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	432	226	11	9	20
Итого за день	2781	1390	83	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 30.01.2022 22:49

У вас воскресный день классный получился прогулка и рацион🤝✌

Светлана 31.01.2022 02:11

ЗдОрово. И рацион весь зелененький. Какая Вы молодец - а на лыжах в одиночку катаетесь? Хотя нет - кто-то же фотографировал Вас. И ещё - почему хлеб бездрожжевой? Спрашиваю, потому что мне самой дрожжевой нельзя. Я особо и не страдаю из-за этого, так как с детства хлеб не особо и любила. Но иногда бывает хочется. У нас в Макси, например, очень вкусные булочки с маком пекут - пробовала как-то. Но нельзя. Пробовала брать одно время тоже бездрожжевой - не понравился. Хранила в холодильнике, так как мало его ела. А потом вообще долго никакой хлеб не покупала. Недавно во ВкусВилл, где бесплатная доставка на дом, увидела бездрожжевую чиабатту. Попробовала купить - понравилась. Теперь каждый день её по кусочку с молоком ем. Ела бы больше, но тогда перебор по углеводам в рационе будет.

Olga1959 31.01.2022 18:28

Может от курага или хурма,изюм утром вам нельзя может после еды,а так то на лыжах вы молодец ,какой воздух прелесть

Людмила Петрова 31.01.2022 19:05

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, катаюсь одна, но в парке всегда много народу, на лыжах и с палками, с детьми гуляют и просто пенсионеры парочками или группами. Хлеб беру разный, в этот раз просто такой попался. Ну, смотрю ещё на каллорийнось, где поменьше. Без хлеба не наедаюсь.

Людмила Петрова 31.01.2022 19:06

Olga1959, у меня больная поджелудочная и гастрит, поэтому болеть может от чего угодно.

Светлана 31.01.2022 19:15

Людмила Петрова, а я последний раз на лыжах каталась лет 40 назад... Там, где сейчас живу, даже город не очень хорошо знаю, а окрестности вообще не знаю. В лесу больше 10 лет не была... А раньше любила за грибами, за ягодами, да и просто так...

Olga1959 31.01.2022 19:38

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, вот и я так же ,но так завидно

Светлана 31.01.2022 19:43

Olga1959, 👍👍👍.
Мы сейчас как говорится "асфальтовые люди"... К сожалению...