Дневник питания за 28.01.2022

На тренировке по латине сегодня сошло не то, что семь потов, а все семнадцать. Тренер абсолютно не делает никакой скидки на возраст.
Питание по дневнику выдержала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	99	167.3	17.8	8.9	3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Итого	534	239	18	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
настойка из шиповника	400	102.8	0.8	0.4	21.6
Итого	861	360	6	15	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	310	43.7	1.9	0.3	8.7
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Крестьянский Бездрожжевой Хлеб [Рижский Хлеб]	38	83.6	2.5	0.4	17.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	139	134.6	29.2	1.7	0.6
Итого	1108	305	34	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
сыр адыгейский домашний	91	67.3	10	1.8	2.7
Крестьянский Бездрожжевой Хлеб [Рижский Хлеб]	21	46.2	1.4	0.2	9.7
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	299	273	12	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Крестьянский Бездрожжевой Хлеб [Рижский Хлеб]	25	55	1.6	0.3	11.5
Арахисовая паста без соли	5	29.9	1.1	2.6	0.9
Итого	240	202	9	8	21
Итого за день	3042	1381	81	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 28.01.2022 22:09

С такими темпами вы быстро в норму войдете

Светлана 28.01.2022 22:57

Тренер не делает скидку на возраст? А Вы хотели бы,чтобы ее делали? Мне почему- то кажется,что Вы гордитесь собой,и,правильно делаете! Какие Ваши годы! Какая же Вы молодец.Удачи и здоровья!

Людмила Петрова 29.01.2022 14:01

Светлана Казакова, Спасибо, да стараюсь не отставать от молодёжи и радуюсь, что почти получается. На тренера не в обиде, он молодец, грамотный. Да может так и надо.