Дневник питания за 26.01.2022

День второй, полёт нормальный. Питалась строго по дневнику. Вот только всё испортила печенью трески. Открыла банку, а там такое месиво! Не удержалась, намазала на хлеб 10 гр. Результат - изжога.
Возобновила скандинавскую ходьбу. Даже два круга прошла своим маршрутом по парку (1ч 10 мин по времени и 7200 шагов).
Единственное, что я не забросила, - это свою любимую латину. Вот традиционное новогоднее фото с любимым тренером.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Творог 9% жирности
116
196 20.9 10.4 3.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хурма
196
131.3 1 0.8 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
12
33.1 0.2 0.1 8.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
248
63.5 4 0.5 9.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
146
141.4 30.7 1.8 0.6
Хлеб Геркулес зерновой [Хлебобулочные изделия]
18
52 1.8 1 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Крестьянский Бездрожжевой Хлеб [Рижский Хлеб]
25
55 1.6 0.3 11.5
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
11
1.8 0.2 0 0.2
Редис
24
4.8 0.3 0 0.8
Огурец парниковый
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
83
11.6 0.5 0 3.2
Сельдерей
9
1.2 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
сыр адыгейский домашний
87
64.4 9.6 1.7 2.6
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Крестьянский Бездрожжевой Хлеб [Рижский Хлеб]
25
55 1.6 0.3 11.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Olga1959 26.01.2022 21:36
Тренер какой молочный,а на латино как мало ходят и все почти возрастные, как вам нравится и для кого или с кем потом танцует,хоть видио нам покажите
Olga1959, тренер наш - кубинец, живёт здесь, женат на русской, есть дочь 1,5 года. Он профессионал, закончил танцевальную Академию в Гаване. Мне нравится, как у него построены занятия. Даёт разные упражнения: на координацию, на выносливость, на пластику ... Я хожу чисто из-за физической нагрузки, а она довольно большая, с нас сходит семь потов за занятие.
На фото - это группа фанаток латины (нас шесть человек, одной девушки не было), которые ходят давно и постоянно. У меня в феврале будет три года, как я в клубе. Обычно ещё столько же приходящие-уходящие. Сейчас очень сложно всё даёт, не сравнить, как было вначале. Поэтому остаются самые упорные.
Видео есть у меня Вконтакте. Пыталась раньше прикрепить - не получается.
Olga1959 27.01.2022 14:44
Людмила Петрова, 3 года ,вот молодец,а почему сейчас сложно,,вы же все уже знаете или новое что то учите,а потом ,что выступает где то или просто для себя и дома пере мужем или с мужем,а видио в ютюб ,а потом ссылку тогда копировать
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты