Дневник питания за 26.01.2022

День второй, полёт нормальный. Питалась строго по дневнику. Вот только всё испортила печенью трески. Открыла банку, а там такое месиво! Не удержалась, намазала на хлеб 10 гр. Результат - изжога.
Возобновила скандинавскую ходьбу. Даже два круга прошла своим маршрутом по парку (1ч 10 мин по времени и 7200 шагов).
Единственное, что я не забросила, - это свою любимую латину. Вот традиционное новогоднее фото с любимым тренером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	116	196	20.9	10.4	3.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хурма	196	131.3	1	0.8	30
Итого	742	389	22	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	467	237	6	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	248	63.5	4	0.5	9.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	146	141.4	30.7	1.8	0.6
Хлеб Геркулес зерновой [Хлебобулочные изделия]	18	52	1.8	1	8.8
Итого	412	256	36	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Крестьянский Бездрожжевой Хлеб [Рижский Хлеб]	25	55	1.6	0.3	11.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	445	177	2	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
сыр адыгейский домашний	87	64.4	9.6	1.7	2.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Крестьянский Бездрожжевой Хлеб [Рижский Хлеб]	25	55	1.6	0.3	11.5
Итого	320	192	12	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2586	1360	86	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 26.01.2022 21:36

Тренер какой молочный,а на латино как мало ходят и все почти возрастные, как вам нравится и для кого или с кем потом танцует,хоть видио нам покажите

Людмила Петрова 27.01.2022 11:34

Olga1959, тренер наш - кубинец, живёт здесь, женат на русской, есть дочь 1,5 года. Он профессионал, закончил танцевальную Академию в Гаване. Мне нравится, как у него построены занятия. Даёт разные упражнения: на координацию, на выносливость, на пластику ... Я хожу чисто из-за физической нагрузки, а она довольно большая, с нас сходит семь потов за занятие.
На фото - это группа фанаток латины (нас шесть человек, одной девушки не было), которые ходят давно и постоянно. У меня в феврале будет три года, как я в клубе. Обычно ещё столько же приходящие-уходящие. Сейчас очень сложно всё даёт, не сравнить, как было вначале. Поэтому остаются самые упорные.
Видео есть у меня Вконтакте. Пыталась раньше прикрепить - не получается.

Olga1959 27.01.2022 14:44

Людмила Петрова, 3 года ,вот молодец,а почему сейчас сложно,,вы же все уже знаете или новое что то учите,а потом ,что выступает где то или просто для себя и дома пере мужем или с мужем,а видио в ютюб ,а потом ссылку тогда копировать