Дневник питания за 25.01.2022

Всем привет.
Начинаю публиковать дневник питания. Может быть хоть это возымеет действие на меня. Не могу ничего поделать - срыв за срывом. Свою проблему знаю, но решить её не могу (пока).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	114	192.7	20.5	10.3	3.4
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Итого	728	369	22	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	465	267	5	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Суп овощной	270	69.1	4.3	0.5	10.3
Скумбрия атлантическая (Варка)	116	193.4	18	13.5	0
Хлеб белый	21	55.9	1.9	0.7	9.8
Итого	1007	318	24	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	132	89.8	6.6	4.2	4.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	137	95	7	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб Геркулес зерновой [Хлебобулочные изделия]	23	66.5	2.3	1.2	11.3
сыр адыгейский домашний	124	91.8	13.6	2.5	3.7
Итого	409	327	17	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Традиционный 2% [Большая Кружка]	100	55	3.4	2	5.8
Отруби Ржаные с Морской Капустой [Elmika]	5	11	0.7	0.2	1.7
Итого	105	66	4	2	7
Итого за день	2851	1444	81	71	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 25.01.2022 22:23

Здесь всё получится. На МЗР люди хорошие. Успехов Вам!🌹

Альфа-Омега 25.01.2022 22:38

Да.. делайте параллельно и решать проблемы и срывы контролируйте и худейте))

Людмила Петрова 26.01.2022 09:25

Спасибо, девочки, за поддержку.

Olga1959 26.01.2022 16:37

Вы прямо вечером все путем кущаете

Людмила Петрова 26.01.2022 17:10

Olga1959, пришла к этому опытным путём. Салат, типа греческий, с адыгейским маложирным сыром плюс то, что недобрала днём. Зато спать хорошо, изжога не мучает.

Olga1959 26.01.2022 21:30

Людмила Петрова, изжога даа