Людмила Петрова
05.03.2021 22:27
Дневник питания за 05.03.2021
После вчерашней ночёвки вне дома не могу никак отойти. Вроде бы и
спала, и как будто и не спала. Сейчас размещу дневник и скорее
спать. Как хорошо, впереди три выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка запаренная на воде |
250
|
240 | 7.5 | 5 | 42.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Итого | 448 | 403 | 9 | 10 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Итого | 58 | 232 | 5 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
218
|
55.8 | 3.5 | 0.4 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
11
|
34.1 | 1.3 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 398 | 373 | 40 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли |
110
|
115.5 | 8.3 | 0.6 | 13.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 345 | 370 | 23 | 20 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Настой шиповника |
400
|
56.4 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1850 | 59 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3099 | 1439 | 79 | 58 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
