Людмила Петрова
12.02.2021 21:14
Дневник питания за 12.02.2021
Еле-еле уложилась сегодня в лимит калорий. Пришлось вечером есть
салат без масла. Но всё равно, с авокадо вкусно было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Настой шиповника |
400
|
56.4 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 717 | 301 | 24 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Сушки Малышок Простые [Петрохлеб] |
32
|
116.8 | 3.2 | 1.6 | 22.4 |
| Итого | 660 | 407 | 9 | 15 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
37
|
87 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
75
|
258 | 19.5 | 19.6 | 0 |
| Итого | 512 | 349 | 22 | 19 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
283
|
72.4 | 4.5 | 0.6 | 10.8 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
151
|
134.7 | 23.6 | 4.4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 439 | 251 | 28 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Редис |
48
|
9.6 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 615 | 105 | 2 | 7 | 5 |
| Итого за день | 2943 | 1414 | 86 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
