Людмила Петрова
10.02.2021 20:15
Дневник питания за 10.02.2021
На лыжах сегодня не рискнула выйти. С утра -23, а днём -16. И никто
не катался вообще в парке. Зато сходила на йогу. Давно не
была.
За счёт авокадо МНЖК добрала до нормы.
За счёт авокадо МНЖК добрала до нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Настой шиповника |
400
|
56.4 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Творог 5% жирности |
106
|
153.7 | 22.3 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
24
|
49.4 | 0.6 | 4.8 | 0.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 690 | 334 | 24 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Котлеты куриные с отрубями |
35
|
40.4 | 5.7 | 1.7 | 0.7 |
| Кексы творожные |
41
|
72.8 | 8.5 | 2.3 | 4.2 |
| Итого | 476 | 117 | 14 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Итого | 52 | 213 | 5 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной |
246
|
63 | 3.9 | 0.5 | 9.3 |
| Котлеты куриные с отрубями |
95
|
109.5 | 15.5 | 4.6 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 788 | 318 | 22 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Мандарин |
154
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11.5 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Итого | 416 | 182 | 8 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
22
|
6.6 | 0.7 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Котлеты куриные с отрубями |
40
|
46.1 | 6.5 | 1.9 | 0.8 |
| Итого | 313 | 263 | 10 | 20 | 8 |
| Итого за день | 3135 | 1430 | 84 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
