Дневник питания за 09.02.2021

Завтра покупаю оливковое масло, а то МНЖК никогда не дотягиваю до нормы. А так всё зелёненько.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар шиповника
400
68 0 0 16
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Яблоко
81
38.1 0.3 0.3 7.9
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Суп овощной
235
60.2 3.8 0.5 8.9
Ёжики
89
166 9.1 12.1 5.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
33
75.2 2.8 0.5 14.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сушки простые из муки 1 сорта
32
105.9 3.5 0.4 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
21
3.4 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
39
5.5 0.2 0 1.5
Перец сладкий красный
27
7.3 0.4 0 1.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
15
4.5 0.5 0 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яичный белок куриный
110
52.8 12.2 0.2 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
90.2 8.2 5.8 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
77.5 7.5 0.1 10
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Татьяна!!! 09.02.2021 21:03
А что такое ёжики?
Всё Prosto 09.02.2021 21:04
У меня никогда не бывает зелененько))) Вечно светофор🥴
Татьяна+++, колобки из фарша с рисом, тушатся в сметанно-томатном соусе.
но я чаще паровые делаю.
Всё Prosto, мне тоже вначале было сложно. Я стараюсь заранее спланировать завтрак, обед и перекус. А в ужин уже подбиваю до нормы. Но бывает, что никак не выкрутиться, если какие-то новые продукты ввожу.
Всё Prosto 09.02.2021 21:25
Вот заботы у народа)) Чтобы съесть, чтоб не потолстеть))))
Татьяна!!! 09.02.2021 21:29
Всё Prosto, у нас тут у всех такие заботы
Яна Стройняшка 10.02.2021 14:33
Людмила Петрова, убрала рис, молоко, хлеб, картофель. скачала список продуктов с низким гликемическим индексом (не выше 55). худеть реально легче.
Яна Стройняшка, а я разве говорила, что мне тяжело худеть?
Яна Стройняшка 10.02.2021 17:00
Людмила Петрова, вообще это тоже работа. имхо
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты