Дневник питания за 05.02.2021

В Санкт-Петербурге сегодняшняя ночь была самой холодной с начала зимы - до -19,5. Утром побежала на свою тренировку, то думала не добегу. А всего-то до остановки 7 минут, 1 минуту ждёшь транспорт, 1 остановку едешь и там из дверей автобуса в дверь клуба. Застыли щёки и лоб, и голова заболела, видимо, спазмы какие-то от холода. Но там мы быстро разогрелись, с нашим-то тренером не застоишься. Обратно уже не казалось так холодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	929	139	9	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	714	271	27	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп-пюре овощной	222	26.4	2	0.2	4.2
Кальмар (Варка)	199	182.5	32.6	4	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	854	361	36	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Сушки простые из муки в/с	32	108.5	3.4	0.4	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Варенье из калины	40	87.1	0.1	0.3	21.8
Итого	473	406	8	13	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Итого	215	216	3	16	14
Итого за день	3185	1395	84	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 05.02.2021 21:34

Вчера у нас с обеда до ночи шел проливной дождь, но пью ветер сумасшедший, а на утро мороз пока минус 5, но обещают усиление морозов

Женя 05.02.2021 21:42

У нас тоже какое-то сумасшедшее похолодание. Два дня назад было +19, а сегодня пошёл дождь, сейчас ветер сильный, на следующий день вообще обещают снег и мороз до - 7...