Людмила Петрова
02.02.2021 21:27
Дневник питания за 02.02.2021
Рацион однообразен, некогда было заниматься им. Зато я лыжи
достала. Покататься не успела. Чтобы достать лыжи, нужно было н-ное
количество коробок вытащить с балкона. Вот ведь говорят, что
главное, не начать всё это рассматривать. А я увлеклась, и время
тю-тю. Ну, ничего, завтра наверстаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Настой шиповника |
400
|
56.4 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
40
|
127.4 | 4.5 | 2.2 | 22.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Макрель Отборная в Собственном Соку [Sunfeel] |
70
|
99.4 | 9.2 | 6.2 | 1.3 |
| Итого | 625 | 482 | 23 | 26 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Итого | 601 | 207 | 5 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
147
|
143.4 | 26.2 | 4.2 | 0.4 |
| Овощи тушеные |
270
|
83.4 | 3.2 | 3 | 10.3 |
| Хлеб Гамбург [Аладушкин] |
33
|
115.5 | 4.3 | 4.6 | 14.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 372 | 33 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
16
|
54.2 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр Пармезан [Castello] |
20
|
69.4 | 7.3 | 4.5 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 155 | 10 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Сыр Пармезан [Danville] |
13
|
46 | 4.1 | 3.2 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
8
|
26.5 | 0.9 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 237 | 187 | 8 | 9 | 18 |
| Итого за день | 3064 | 1405 | 79 | 68 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
