Людмила Петрова
03.12.2020 22:02
Дневник питания за 03.12.2020
Завтрак и обед на работе, что взяла с собой. На удин салат из
свежих овощей и хлеб с адыгейским сыром. Когда сейчас всё внесла,
то почти получилось. Корректировать уже нет ни сил, ни времени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
117
|
169.7 | 24.6 | 5.9 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Чай Зелёный [Принцесса Ява] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1217 | 305 | 25 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 58 | 209 | 5 | 12 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
94
|
139.1 | 19.5 | 6.2 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
210
|
59.7 | 5.6 | 0.7 | 5.9 |
| Хлеб Многозерновой "Формула Баланса" [Юг Руси] |
29
|
69.6 | 2.5 | 1.6 | 11.3 |
| Итого | 333 | 268 | 27 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб Многозерновой "Формула Баланса" [Юг Руси] |
46
|
110.4 | 3.9 | 2.5 | 17.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Итого | 320 | 366 | 12 | 24 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
250
|
125 | 0.5 | 0.3 | 29.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
27
|
139.4 | 3.1 | 8 | 14.6 |
| Итого | 277 | 264 | 3 | 8 | 44 |
| Итого за день | 3205 | 1413 | 75 | 65 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Новые рецепты
