Людмила Петрова
01.12.2020 17:58
Дневник питания за 01.12.2020
Сегодня так же, как и вчера. Дефицит получился небольшой, но +
небольшая утренняя зарядка, элипсоид 15 мин, и тренировка латина 1
час в быстром темпе. Это не вношу в дневник тренировок, посмотрю,
как дальше будет. Шагов 12000 (пока).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
114
|
165.3 | 23.9 | 5.7 | 3.4 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Хурма |
208
|
139.4 | 1 | 0.8 | 31.8 |
| Итого | 746 | 343 | 25 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зелёный [Принцесса Ява] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки Простые [Чудесный Край] |
14
|
47.6 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Макароны по-флотски с куриными желудками |
140
|
176.3 | 11.8 | 6 | 20.2 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб Фермерский [Каравай] |
24
|
55.2 | 2 | 0.8 | 10.1 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 645 | 288 | 16 | 7 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 273 | 7 | 18 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на курином бульоне |
310
|
84.6 | 5 | 1.9 | 11.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Хлеб Фермерский [Каравай] |
22
|
50.6 | 1.9 | 0.8 | 9.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1057 | 288 | 32 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
29
|
7.3 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Фермерский [Каравай] |
22
|
50.6 | 1.9 | 0.8 | 9.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 252 | 216 | 4 | 15 | 15 |
| Итого за день | 3167 | 1410 | 85 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
