Дневник питания за 30.11.2020

Пока однообразный рацион. Живу одна, а борща наварила кастрюлю. Нужно доедать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Хурма	214	143.4	1.1	0.9	32.7
Итого	744	336	23	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	558	209	5	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на курином бульоне	280	76.4	4.5	1.7	10.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб Фермерский [Каравай]	47	108.1	4	1.6	19.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	113	109.4	23.7	1.4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	465	363	32	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Макароны по-флотски с куриными желудками	130	163.7	10.9	5.6	18.7
Хлеб Фермерский [Каравай]	22	50.6	1.9	0.8	9.2
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]	53	120.8	8.7	9.5	0
Итого	846	461	23	26	35
Итого за день	3113	1372	85	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дебора 30.11.2020 21:00

Я тоже готовлю только на себя, но заморозка мне всегда в помощь- главное подписать с датой))) Как неохота готовить- достаю и на плиту- всегда есть что есть.

Людмила Петрова 01.12.2020 07:45

Дебора, я замораживаю в контейнерах на одну порцию. Но морозилка маленькая, не всегда влезает.