Дневник питания за 28.11.2020

Попытка №2. Начинаю вести дневник опять. Правда, совсем не уверена, что это надолго. Составила рацион, всё сосчитала, стараюсь придерживаться целый день. Но я голодная между приёмами пищи. Вода не спасает. Всё время в напряжении от этого контроля над собой, ничего не в радость. Вот поэтому и не выдерживаю. Где найти стимул?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Хурма	179	119.9	0.9	0.7	27.4
Итого	740	357	29	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Макароны по-флотски с куриными желудками	146	183.8	12.3	6.3	21
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	604	199	13	6	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Итого	77	269	5	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на курином бульоне	256	69.9	4.1	1.5	9.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб Фермерский [Каравай]	22	50.6	1.9	0.8	9.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	19	155	0.3	17.1	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	717	307	6	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Итого	420	70	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	251	208	22	11	3
Итого за день	2809	1414	80	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 18:09

А если не дробить, а три раза покушать нормально?
При ваших 1400 ккал это по 470 ккал в раз, это немало.
Мелкими перекусами вы весь день привязаны к теме еды. И ни разу не наелись.
Рацион хороший, мне бы было и много. Втянуться, может, надо?

Ольга №22 28.11.2020 19:19

Вы не считаете активность, а она у вас очень хорошая, может попробовать наедать на рекомендации программы или устроить поддержание, если вес стоит? Конечно, мы все разные, но вдруг поможет С улыбкой

Людмила Петрова 28.11.2020 22:02

Галина, у меня ещё больная поджелудочная. Я этим объясняю свои голодные приступы и сосание под ложечкой. Обычно через час после еды я опять хочу есть. Только сладким могу это перебить. Тогда отпускает надолго. Но за счёт углеводов увеличивается калорийность и я не худею. А на счёт втянуться - я худела здесь с 15 января. Был другой марафон, более строгий. Я за четыре месяца сбросила три кг. Два месяца держалась, а за июль-август набрала 4 кг у родителей в деревне. Вот теперь организм сопротивляется, как может. Сила воли утеряна напрочь. Ну, да, может надо просто взять себя в руки. Спасибо за советы.

Людмила Петрова 28.11.2020 22:06

Tan_chik, мне сбросить бы 5кг (сейчас 74,4) и не срочно. Да, последую вашему совету - увеличу постепенно калорийность, проведу такой эксперимент.

Юлия 28.11.2020 22:09

Надо искать продукты, которые насыщают
И мне кажется все таки базой должен быть привычный Вам рацион но переформатированнфй под ПП. Меньше стресса для организма
Я пришла к этому после многих попыток
Иногда конечно вписываю авокадо всякие в рацион. Но основс его это привычные мне блюда и любые
Мука только цз, шоколад только черный, каши тоже максимально цз, бурый рис и тд и тп
Все свои рецепты переделываю под правильные ингредиенты и так держусь. Ну и домашние едят все что и я
Успехов Вам и твердого знания ради чего все это

Людмила Петрова 28.11.2020 22:14

Ольга № 6н и №49, сейчас активность уменьшилась: болит левый тазобедренный сустав, особенно ночью. Но танцы латина не бросаю, я без них совсем зачахну. Иногда йога по воскресеньям и редко теперь скандинавская ходьба.

Людмила Петрова 28.11.2020 22:15

Юлия, спасибо большое за советы. Мне поддержка со стороны очень помогает.

Юлия 28.11.2020 22:20

Людмила Петрова, обращайтесь
Тут все охотно делятся мыслями и опытом. Иногда и с неба на землю вернут
Главное, не бросайте дневник!
Пусть не идеально, но честно ведите!