Дневник питания за 22.09.2020

Почти весь день была вне дома, хотя давала себе слово, что буду сегодня контролировать рацион. Не особенно и перебрала, вот только семечек хапнула лишнее.
Сходила на латина, опять семь потов сошло. Что-то "вечер перестаёт быть томным", т.е. закрадываются мысли, не бросить ли мне всё это. Ходят все "старенькие", даёт сложные цепочки без скидки на возраст.Мне очень сложно с координацией. Хотя это полезное упражнение для предотвращения деменций. Надо ходить и делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Итого	924	183	22	8	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Соя, зерно (Варка)	10	34.5	3.5	1.7	1.6
Итого	671	279	8	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	50	159.3	5.6	2.7	28.1
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кефир обезжиренный (Жарка)	30	8.9	0.8	0	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Редис	19	3.8	0.2	0	0.6
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Форель Слабосолёная [Меридиан]	100	200	17.5	13.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	929	531	31	30	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	238	111.9	1	1	23.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	258	232	5	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	823	227	13	6	28
Итого за день	3605	1453	80	69	120