Дневник питания за 11.09.2020

Сегодня много спорта. С утра час скандинавской ходьбы. Перепутала расписание тренировки в зале и пришла не за 15 минут, а за 30. Пришлось эллипсоид крутить 30 минут. А за час латина семь потов сошло, если не больше. Наш тренер совсем не учитывает, что в группе есть три человека 50+, которым не угнаться за молодёжью. Но мы не сдались, старались. Где ещё столько положительных эмоций получишь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Слива (садовая)	95	46.6	0.8	0.3	9.1
Груша	171	80.4	0.7	0.5	17.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	821	328	5	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	463	286	7	20	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	247	125.2	3	3	21.5
Котлеты куриные	112	130	24.8	3.1	0.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	18	55.8	2.2	0.4	10.8
Итого	377	311	29	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	400	0	0	0	0
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Итого	440	221	3	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Редис	14	2.8	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	285	228	16	14	7
Итого за день	4186	1376	62	67	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь №131 11.09.2020 22:30

Латина. это танцы или фитнес ?

Ольга №22 12.09.2020 06:52

Молодец!

Людмила Петрова 12.09.2020 11:50

Любовь №131, в начале это были танцы: бачата, сальса, меренга, зумба, правда, позапрошлый урок мы танцевали кубинские народные танцы (прикольно), то теперь движения те же, но темп и нагрузка такие, что получается, как фитнес.

Любовь №131 12.09.2020 22:32

Людмила Петрова, Класс. Хорошо

А Вы с какого веса начали заниматься?