Дневник питания за 11.09.2020

Сегодня много спорта. С утра час скандинавской ходьбы. Перепутала расписание тренировки в зале и пришла не за 15 минут, а за 30. Пришлось эллипсоид крутить 30 минут. А за час латина семь потов сошло, если не больше. Наш тренер совсем не учитывает, что в группе есть три человека 50+, которым не угнаться за молодёжью. Но мы не сдались, старались. Где ещё столько положительных эмоций получишь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Слива (садовая)
95
46.6 0.8 0.3 9.1
Груша
171
80.4 0.7 0.5 17.6
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи тушеные
247
125.2 3 3 21.5
Котлеты куриные
112
130 24.8 3.1 0.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
18
55.8 2.2 0.4 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]
400
0 0 0 0
Шоколад молочный
40
221.6 3.9 13.9 20.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
17
2.7 0.3 0 0.3
Редис
14
2.8 0.2 0 0.5
Огурец грунтовый
59
8.3 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Яичный белок куриный (Варка)
50
24 5.6 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Любовь №131 11.09.2020 22:30
Латина. это танцы или фитнес ?
Ольга №22 12.09.2020 06:52
Молодец!
Любовь  №131, в начале это были танцы: бачата, сальса, меренга, зумба, правда, позапрошлый урок мы танцевали кубинские народные танцы (прикольно), то теперь движения те же, но темп и нагрузка такие, что получается, как фитнес.
Любовь №131 12.09.2020 22:32
Людмила Петрова,  Класс. А Вы с какого веса начали заниматься?
Любовь  №131, посмотрела сейчас свои записи, где-то 73,7 тогда была.
Любовь №131 12.09.2020 23:46
Спасибо, что ответили. Мне еще рановато! Не осилю темп.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты