Людмила Петрова
07.09.2020 20:16
Дневник питания за 07.09.2020
Рабочий день у меня с понедельника перенесён на вторник. Поэтому
попала на занятие по стретчингу в своём фитнес-клубе. После
длительного перерыва оказалось очень тяжело. На 15-й минуте думала,
что мне конец. Но ближе к концу открылось второе дыхание, и такой
кайф получила! Все косточки залежавшиеся размяла. Прямо эйфория
какая-то во всём теле была. Жаль, что не смогу больше попадать на
эти занятия, буду работать. Зато узнала, что с октября возобновятся
занятия по пилатесу. Ура!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Слива (садовая) |
115
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 11 |
| Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
| Овсяные отруби |
12
|
29.5 | 2.1 | 0.8 | 6.1 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1119 | 252 | 11 | 4 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
150.9 | 11.3 | 11.5 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 466 | 226 | 12 | 11 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи тушеные |
220
|
98.8 | 3.1 | 4.4 | 11.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 720 | 208 | 25 | 6 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Груша |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.5 | 17.2 |
| Итого | 317 | 152 | 1 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Редис |
28
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
90
|
225 | 25.1 | 13.2 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 779 | 491 | 29 | 33 | 16 |
| Итого за день | 3901 | 1330 | 80 | 56 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
