Дневник питания и тренировок за 02.09.2020

Можно сказать, что выдержала сегодня без сладкого. Только курага и 4 сушки за весь день. Вот только режим сбился. Завтра на работу, вот там всё по режиму будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	103	174.1	18.5	9.3	3.1
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	603	223	19	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай с Цедрой Лимона и Мятой [Tess]	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	50	159.3	5.6	2.7	28.1
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	115	343.9	25.5	25.5	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	343	635	39	37	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	309	95.5	3.7	3.4	11.7
Окунь морской (сибас) (Варка)	96	85.6	15	2.8	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	817	218	20	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Итого	450	201	5	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	16	53	1.7	0.2	11
Итого	571	163	4	5	22
Итого за день	3184	1442	89	71	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня и зарядка, и скандинавская ходьба. Завтра на работу. Первый день после отпуска.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	35	35	70

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	30	30

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	35	35	70
Вес снаряда

планка

	1	Итог
Время	1	1

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6600	6600
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Повторения: 346 раз

Время: 61 мин

Количество шагов: 6600 кол

Ирина 02.09.2020 15:37

После отпуска мне всегда первую неделю тяжело, пока перестроюсь. И дело не в том, что тяжело вставать раньше, дело в какой-то общей расслабленности и не желании впрягаться в ежедневные хлопоты...хоть работа и любимая С улыбкой

Людмила Петрова 02.09.2020 17:07

Ирина Рекс, я приехала 10 дней назад. Расслабилась в плане питания. Два месяца ничего не считала, старалась питаться интуитивно правильно. Но не получилось. И все эти 10 дней не могу войти в ритм. Вся надежда на марафон.

Ирина 02.09.2020 17:40

Людмила Петрова, у меня интуиция не срабатывает, проверяла несколько раз, например, крайний раз оторвалась на новогодние праздники (7 дней). Сейчас на следующий день после расслабона снова возвращаюсь к контролю.