Людмила Петрова
28.08.2020 21:52
Дневник питания и тренировок за 28.08.2020
Пока ещё не вошла в колею. Не знаю, когда это произойдёт. Вся
надежда на предстоящий марафон.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Персик |
168
|
75.6 | 1.5 | 0.2 | 16 |
| Итого | 666 | 217 | 22 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 196 | 4 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ вегетарианский |
260
|
43.2 | 1.3 | 1.3 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Окунь морской (сибас) |
110
|
113.3 | 20 | 3.6 | 0 |
| Итого | 899 | 253 | 23 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник Тульский с цукатами |
140
|
508.2 | 7.7 | 9.5 | 100 |
| Персик |
162
|
72.9 | 1.5 | 0.2 | 15.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 581 | 9 | 9 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
12
|
30.4 | 0.3 | 0 | 7.1 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
45
|
149 | 4.9 | 0.6 | 31 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 277 | 6 | 1 | 57 |
| Итого за день | 3172 | 1525 | 65 | 39 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня насыщенный спортом день. Вот только был бы результат. Вес
пока стоит.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
3300 |
3300 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 780 ккал
Повторения: 288 раз
Время: 106 мин
Количество шагов: 3300 кол
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Лучшие рационы
