Дневник питания и тренировок за 25.08.2020

Привет всем! Я вернулась - в город и на сайт. Такой перерыв себе сделала! Оторвалась пл полной. Ничего не соблюдала, надеялась, что интуиция мне поможет. Но, учитывая мою зависимость от сладкого, интуиция меня подвела. +4 кг. Теперь у меня работы непочатый край. Приехала 21-го, до сих пор не могу войти в колею. Правда, зарядку два раза делала и сегодня сходила на свою любимую латину. В планах было остаться на тренажёры, но сил никаких не осталось. Не ругайте меня сильно. Обязуюсь исправиться. Пока ещё вера в себя присутствует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Итого	520	177	21	8	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	462	247	10	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	200	33.2	1	1	5.2
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Итого	832	175	24	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло Тыквенное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	762	251	11	18	8
Итого за день	2576	852	67	50	28