Людмила Петрова
06.06.2020 22:39
Дневник питания за 06.06.2020
Опять не спланировала заранее рацион, всё наперекосяк. Но завтра
постараюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
220
|
334 | 27.9 | 24 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
60
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Овсяная мука (Жарка) |
10
|
34.9 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 765 | 552 | 43 | 37 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 473 | 322 | 8 | 22 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Варка) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 695 | 260 | 19 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
55
|
79.8 | 7 | 5.5 | 2.1 |
| Карамель, леденцовая |
50
|
192 | 0 | 0 | 47.9 |
| Итого | 122 | 312 | 8 | 5 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
96
|
26.9 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 672 | 96 | 6 | 1 | 12 |
| Итого за день | 2727 | 1544 | 86 | 74 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
