Дневник питания за 24.05.2020

Наконец-то и к нам пришло тепло. Правда, смотрю с балкона на парк, любуюсь свежей зеленью. Народ не боится, гуляет. Я вчера вечером сходила в дальний магазин - 35 мин туда, 35 обратно. Хорошая прогулка. Пока шла, опьянела от запаха черёмухи. Может быть позже выйду на часик с палками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Смородина черная	29	12.8	0.3	0.1	2.1
Ежевика	27	9.2	0.4	0.1	1.2
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	1115	205	10	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	26	54.6	1.3	0.3	11.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	548	301	17	19	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Итого	227	273	6	6	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
овощи тушеные	230	103.3	3.2	4.6	11.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	366	331	28	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кальмар (Варка)	114	104.5	18.7	2.3	2.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Итого	742	390	28	26	8
Итого за день	2998	1502	92	68	126